Sưu tầm - Góp nhặt

6 thói quen hằng ngày gây hại cho tim mạch

  • In trang này
  • Lượt xem: 3,716
  • Ngày đăng: 16/05/2022 15:12:33

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, tuy nhiên, bệnh tim mạch đang là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Có một số thói quen phổ biến gây tổn thương cho trái tim một cách không thể ngờ đến.

 

Dưới đây là một số thói quen có hại cho sức khỏe tim mạch mà mọi người cần biết. Từ đó hãy sửa ngay những thói quen xấu gây hại này.

 

 

6 thói quen hằng ngày gây hại cho tim mạch - 1

 

 

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể.

 

1. Ăn mặn hại tim

Chế độ ăn mặn, ăn nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ gây nêm các bệnh về tim mạch như: Tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… và là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tại các cơ quan khác như: Suy thận, ung thư dạ dày, loãng xương cũng như những rối loạn khác cho cơ thể.

 

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, mỗi người trưởng thành chỉ nên sử dụng khoảng dưới 5g muối/ngày (tầm 1 thìa cà phê muối). Nhưng trên thực tế, phần lớn mọi người đều tiêu thụ gấp đôi lượng muối so với khuyến cáo trên của WHO (tương đương 10g/ngày).

 

Lý do khiến ăn mặn dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim là khi chúng ta ăn những thức ăn nhiều muối, một lượng lớn natri sẽ được dung nạp vào cơ thể khiến cho hàm lượng natri trong máu tăng cao. Lúc này thận của chúng ta phải làm việc cật lực để lọc máu. Hàm lượng natri chiếm quá nhiều "thị phần" trong máu khiến thận không thể phát huy tối đa hiệu suất làm việc, điều này dẫn tới sự gia tăng áp lực thẩm thấu trong lòng mạch, từ đó nước sẽ di chuyển vào trong lòng mạch theo áp lực này và làm thể tích máu gia tăng. Đây là lý do ăn mặn là nguy cơ của bệnh tim và là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.

 

Vì vậy, cần chủ động sửa bỏ thói quen ăn mặn trong ngày, nên cân bằng giữa các nguồn dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ sức khỏe vùng tim mạch tốt hơn.

 

6 thói quen hằng ngày gây hại cho tim mạch - 3

 

Chế độ ăn mặn, ăn nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ gây nêm các bệnh về tim mạch.

 

2. Ngồi lâu, nghiện TV và các thiết bị điện tử cũng là nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các chương trình tivi, thông tin trên mạng xã hội hiện nay đã ngày càng đa dạng và hấp dẫn cho mọi lứa tuổi như chương trình giải trí, hoạt hình, phim, tin tức… điều này khiến nhiều người ngồi hàng giờ trước tivi hoặc sử dụng máy tính cũng như thiết bị điện tử, gây tổn hại lớn cho sức khỏe như gia tăng béo phì, nguy cơ mắc đái tháo đường type 2, tim mạch…

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu xem tivi 2 giờ mỗi ngày có nguy cơ béo phì cao hơn 23%. Các nghiên cứu đã theo dõi trẻ em trong một thời gian dài thấy rằng, khi chúng xem nhiều tivi hơn, chúng có nguy cơ cao bị béo phì ở tuổi trưởng thành và tuổi trung niên. Và các nghiên cứu cũng thấy rằng việc xem tivi nhiều hơn 2 giờ mỗi ngày hoặc ngồi nhiều giờ trên máy tính, cũng như các thiết bị điện tử… sẽ có liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và bệnh tim.

 

Ngồi nhiều giờ liên tục làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ là điều chắc chắn có thể xảy ra. Chính vì vậy, các chuyên gia nghiên cứu lâm sàng tim mạch khuyến cáo để bảo vệ sức khỏe quả tim, trong lúc làm việc, nhất là dân văn phòng công sở thỉnh thoảng nên đứng lên và đi bộ xung quanh vài vòng.

 

6 thói quen hằng ngày gây hại cho tim mạch - 4

 

Cần tránh xa những nơi có khói thuốc lá để bảo vệ sức khỏe vùng tim mạch.

 

3. Thói quen hút thuốc lá và khói thuốc có mối liên hệ với bệnh tim

Nhiều người cho rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe nhất là phổi, tuy nhiên, điều này chưa đủ vì việc hút thuốc lá và người sống xung quanh có hít phải khói thuốc sẽ ảnh hưởng nhiều đến tim mạch. Vì khói thuốc lá kể cả hút trực tiếp lẫn hút thụ động cũng có thể làm tắc nghẽn dòng máu di chuyển lên tim. Đồng thời, nó cũng góp phần gây tích tụ các mảng bám ở động mạch, vì thế cần tránh xa những nơi có khói thuốc lá để bảo vệ sức khỏe vùng tim mạch của mình.

 

Nguyên tắc của việc cai thuốc lá là phải kiên trì. Việc bỏ thuốc từ lúc còn trẻ sớm bao nhiêu thì càng có ích bấy nhiêu. Ngoài ra, mọi người cũng nên cân nhắc lại thói quen sử dụng chất kích thích của bản thân. Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng, các nghiên cứu đã tìm ra mối quan hệ của sử dụng chất kích thích với bệnh tim mạch và đột quỵ. Chính vì vậy, nếu không tự quyết tâm bỏ thuốc lá, hãy tham khảo với bác sĩ để tìm ra chiến thuật bao gồm: Thay đổi thói quen, sử dụng chất thay thế nicotine, ngồi thiền hoặc kết hợp các phương pháp điều trị… giúp cai thuốc lá thành công.

 

6 thói quen hằng ngày gây hại cho tim mạch - 5

 

Khẩu phần ăn hàng ngày có ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.

 

4. Không để tâm đến khẩu phần ăn

Ăn uống bừa bãi, thiếu quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì, việc ăn các thực phẩm có hại cho sức khỏe tim mạch là điều thường thấy hiện nay.

 

Do công việc bận rộn, sự tiện lợi của thực phẩm chế biến sẵn khiến nhiều người hiện nay, nhất là giới trẻ đã lạm dụng. Các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích nướng, gà rán... thường có chứa nhiều muối ăn và nhất là chất béo dạng trans (loại mỡ xấu đối với tim mạch). Các bác sĩ tim mạch khuyên chúng ta ăn càng ít chất béo dạng trans càng tốt và tốt nhất là không ăn chất béo dạng này. Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn hàng ngày là cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

Ngoài ra, các nước uống đóng chai sẵn chứa nhiều đường cũng được nhiều người ưa thích. Nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ 17 - 21% tổng lượng calo đường từ nước ngọt, kem, bánh kẹo, thức uống chế biến sẵn mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 38% so với người ăn ít đường. Do đó, nên cắt giảm đồ ngọt, nhất là các loại thực phẩm có chứa đường tinh luyện như: Nước ngọt, bánh ngọt, kẹo, trà sữa, các loại chè ngọt...

 

6 thói quen hằng ngày gây hại cho tim mạch - 6

 

Uống nhiều bia rượu sẽ gây hại cho tim mạch.

 

5. Uống nhiều rượu bia hại tim

Mặc dù rượu vang đỏ được chứng minh có lợi cho tim mạch, nhưng không phải ai cũng có thể uống, nhất là khi uống với lượng nhiều hơn khuyến nghị. Nghiên cứu cho thấy, những người uống 10 ly rượu trở lên mỗi tuần sẽ tử vong sớm hơn 1 - 2 năm so với những người uống ít hơn 5 ly mỗi tuần. Nguyên nhân là rượu chứa chất có khả năng gây độc cho tim, làm suy yếu cơ tim, tăng nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim như rung nhĩ.

 

6. Dễ cáu giận, căng thẳng kéo dài, trầm cảm tác động tiêu cực đến trái tim

Nhiều người do áp lực cuộc sống như công việc, học tập, quan hệ xã hội, quan hệ gia đình… dẫn đến dễ cáu giận thậm chí căng thẳng kéo dài, trầm cảm không tốt cho sức khỏe nhất là sức khỏe tim mạch.

 

Mức độ căng thẳng cao có thể tác động tiêu cực đến trái tim, nhất là khi bạn để căng thẳng kéo dài. Căng thẳng là yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim do làm tăng huyết áp, tăng Cholesterol và lượng đường trong máu. Việc tránh xa rất khó do áp lực cuộc sống, tuy nhiên hãy học cách kiểm soát nó bằng cách thư giãn và nghỉ ngơi sau những giờ làm việc bận rộn, tập thiền, Yoga để cân bằng tâm trí.

 

Nếu trầm cảm hãy gặp các bác sĩ tâm lý, vì trên thực tế các nghiên cứu cho thấy, những người bị trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Và nếu căng thẳng, trầm cảm có các cơn tức giận hoặc quá khích sẽ làm tổn thương trái tim. Khi tức giận quá độ, tim sẽ đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp hơn. Nếu không được kiểm soát kịp thời, cơn nóng giận sẽ làm tăng nguy cơ đau tim, thậm chí đột quỵ. Do vậy, cuộc sống hiện đại khó tránh khỏi những áp lực cuộc sống, quan trọng hãy tìm các giải pháp kiềm chế bản thân, giải tỏa căng thẳng… để giảm thiểu tối đa có hại cho sức khỏe nhất là tim mạch.

 

Theo TS. BS Ngô Hồng Hạnh (Sức khỏe đời sống)

Bài cùng chuyên mục:

Tránh khói nhang càng xa càng tốt! (09/02/2024 09:25:13 - Xem: 131)

Nhang hiện đại thường làm từ máy móc, nhiều hóa chất, chất tạo màu đỏ chót, chất tạo mùi, vòng thơm benzene nên gia tăng nguy cơ của nhiều loại bệnh

3 loại gia vị người bị mỡ máu nên tránh ăn, nếu không mạch máu sẽ bị tắc nghẽn (23/01/2024 07:27:24 - Xem: 247)

Đối với người đang có mức cholesterol cao, cần hạn chế một số loại thực phẩm để đề phòng bệnh nhồi máu não.

Nghiên cứu mới: Bị gan nhiễm mỡ, hãy uống 2 ly cà phê mỗi ngày (03/01/2024 07:11:38 - Xem: 242)

Việc uống cà phê ở mức vừa phải sẽ giúp người bị gan nhiễm mỡ liên quan đến chuyển hóa (MASLD) chống lại một trong những biến chứng tai hại nhất.

10 thực phẩm tốt cho tim và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên (06/12/2023 08:28:27 - Xem: 422)

Chuối, tỏi, rau lá xanh, quả mọng,... là thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim, có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Có một trong 8 dấu hiệu này hãy nghĩ ngay đến bệnh tim, đừng để quá muộn (10/11/2023 07:36:22 - Xem: 482)

Trong khi một số dấu hiệu cảnh báo rất dễ nhận biết - chẳng hạn như đau ngực dữ dội - thì những dấu hiệu khác lại mơ hồ và khó xác định hơn.

Đang uống thuốc thì nên tránh xa tuyệt đối những thực phẩm này (27/09/2023 08:09:10 - Xem: 742)

Các loại thực phẩm dưới đây có rất nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu không để ý bạn kết hợp khi uống thuốc thì có thể giảm tác dụng của thuốc,

Ngủ dậy thấy những dấu hiệu bất thường này, cần đi khám ngay (02/09/2023 08:27:05 - Xem: 740)

Dưới đây là những dấu hiệu bất thường có thể bạn sẽ gặp phải khi ngủ dậy, Những dấu hiệu này cảnh báo sức khỏe của bạn đang có vấn đề, chớ chủ quan bỏ qua.

Ngủ dậy thấy những dấu hiệu này nên đi khám gan ngay kẻo "hết đường cứu" (18/08/2023 14:19:47 - Xem: 667)

Nếu thức dậy vào buổi sáng và thấy xuất hiện những dấu hiệu này thì bạn cần nhanh chóng đi khám gan ngay lập tức.

Bí quyết phòng bệnh của người Nhật chỉ từ việc uống nước đúng cách (18/07/2023 08:31:48 - Xem: 802)

Y học Nhật Bản gợi ý cách uống nước kết hợp với thảo mộc mỗi ngày, giúp làm ấm bụng, tăng nhiệt cơ thể...

Nghiên cứu từ Anh: Thêm tác dụng kinh ngạc của củ nghệ (12/06/2023 10:39:41 - Xem: 1,274)

Củ nghệ, gia vị thường thấy trong bữa ăn của người châu Á, được các nhà khoa học phương Tây thử nghiệm và đạt được hiệu quả bất ngờ trên cơ thể những người tập thể thao.

Bài viết mới
Câu chuyện chiều thứ 7