Cơ thể mệt mỏi cả ngày nhưng bạn không thể ngủ vì 10 thói quen nguy hiểm này

Muốn có giấc ngủ sâu và dễ dàng vào ban đêm, bạn nhất định phải từ bỏ những hành vi tưởng chừng như vô hại nhưng không chỉ khiến bạn trải qua chuỗi ngày “đếm cừu” ban đêm mà còn tàn phá sức khỏe mà bạn không nhận ra.

 

  

1. Đi ngủ khi đói

Ăn quá nhiều sau 18h là điều không nên nhưng để bụng đói sẽ làm cản trở giấc ngủ, đánh thức bạn dậy vào ban đem. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy, những người cố gắng giảm cân thường bị thức giấc thường xuyên.

Ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi ngủ là ý tưởng tuyệt vời. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng giúp để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

 

Cơ thể mệt mỏi cả ngày nhưng bạn không thể ngủ vì 10 thói quen nguy hiểm này - 1

Ăn quá nhiều sau 18h là điều không nên nhưng để bụng đói sẽ làm cản trở giấc ngủ.

 

2. Liên tục có những giấc ngủ ngắn trong ngày

Những giấc ngủ tranh thủ trong ngày như lúc đang xem tivi, trên xe buýt sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm trở nên tồi tệ. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy đứng dậy, duỗi căng chân và đi lại. Lưu lượng oxy sẽ tăng lên giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

 

3. Bỏ bữa sáng

Bạn có thể nghĩ rằng ăn sáng chẳng có mối liên hệ nào với giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, đồng hồ sinh học của bạn lại bắt đầu được bật từ bữa sáng. Sau khi cơ thể nhận được một số năng lượng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, nó bắt đầu đếm thời gian trước khi tới giấc ngủ đêm ngủ.

 

Ngoài ra, bữa ăn sáng có tác dụng điều chỉnh sự trao đổi chất. Khi bạn bỏ bữa sáng, não sẽ hiểu rằng nó có thể bị bỏ đói. Vì vậy, các kích thích tố căng thẳng (cortisol và adrenaline) được tạo ra và chúng sẽ là nguyên nhân gây mất ngủ.

 

4. Không dọn dẹp phòng ngủ

Dù bạn không quan tâm đến mớ hỗn độn xung quanh nhưng bộ não của bạn lại không nghĩ theo cách đó, nó luôn ghi nhớ mọi thứ xung quanh và việc bừa bộn sẽ ảnh hưởng đến tiềm thức.

Phòng ngủ nên thông thoáng, dễ chịu để có thể có giấc ngủ ngon. Những đồ đạc không cần thiết nên được dọn gọn gàng, ngăn nắp. Ngoài ra, chăn đệm cần được vệ sinh sạch sẽ, giặt giũ thường xuyên.

 

5. Phòng ngủ quá nóng

Theo các chuyên gia, ngủ trong phòng quá nóng sẽ khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ, dẫn đến những cơn ác mộng thường xuyên xảy ra. Nguyên nhân của tình trạng này là do chúng ta cần giảm ít nhất 1°C trong cơ thể để có thể ngủ ngon. Nếu như nhiệt độ phòng ngủ quá ấm hoặc nóng, cơ thể sẽ không thể giảm nhiệt độ, vì thế giấc ngủ bị ảnh hưởng.

 

6. Nằm úp khi ngủ

Theo nghiên cứu, giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng và thoải mái ở tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng. Nằm úp được cho là tư thế xấu nhất bởi ở vị trí này, xương sống và các cơ không được thư giãn, ngực bị ép và khó thở. Nó đặc biệt nguy hại đối với những người mắc bệnh tim mạch, bệnh về phổi hoặc xơ vữa động mạch.

 

7. Ngủ với thú cưng

Rất nhiều người sẽ đi ngủ cùng thú cưng của họ. Tuy nhiên, thú cưng cũng giống như trẻ em vậy, chúng có thể xen ngang giấc ngủ của bạn vì chúng có giờ giấc ngủ khác con người. Chú mèo của bạn có thể nghĩ rằng bạn đã thức khi bạn thay đổi tư thế trong khi ngủ, và lại quấy rầy bạn. Chuyện này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức giấc mà không hề hay biết.

 

Cơ thể mệt mỏi cả ngày nhưng bạn không thể ngủ vì 10 thói quen nguy hiểm này - 2

Thú cưng cũng giống như trẻ em vậy, chúng có thể xen ngang giấc ngủ của bạn.

 

8. Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ là một quyết định đúng đắn nhưng với điều kiện đó không phải là thực phẩm ngọt.

Đồ ăn có nhiều đường như kẹo, bánh ngọt,…có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên làm cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng. Khi toàn bộ các cơ quan không được nghỉ ngơi thì não bộ cũng khó đi vào giấc ngủ.

 

9. Ngủ ở nơi thiếu yên tĩnh

Tiếng ồn có thể làm phiền đến giấc ngủ của bạn, hoặc đánh thức bạn dậy, hoặc làm cho bạn chuyển từ giấc ngủ sâu sang trạng thái ngủ chập chờn.

Để khắc phục điều này, bạn nên chọn phòng ngủ ở nơi yên tĩnh, tránh các tiếng ồn kéo dài. Hoặc nếu tiếng ồn là điều bất khả kháng, hãy thử đeo tai nghe để hạn chế những âm thanh khó chịu này.

 

10. Lười vận động

Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có khả năng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Theo khuyến nghị của chuyên gia, bạn nên dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho các hoạt động rèn luyện cơ thể và duy trì thói quen này từ 4 đến 5 lần mỗi tuần.

Theo Huyền Anh (Theo Brightside) (Dân Việt)

Bài viết liên quan:

Ngày nào cũng tắm nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến sức khỏe giảm sút dù còn trẻ
Lười đến mấy cũng nên thực hiện 15 điều sau để né mặt ung thư suốt đời
Đánh răng sai cách là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ung thư
Nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nếu ăn cùng nhau nhưng ít người biết
5 thói quen nấu nướng gây ung thư, 90% người Việt đang mắc phải
5 thành phố biển mang đậm dấu ấn Công giáo
Dùng đũa theo cách này, ung thư sớm muộn cũng gõ cửa
Thời điểm tỉnh giấc mỗi đêm tiết lộ bộ phận đang kêu cứu bên trong cơ thể
Hãy cố ăn 10 loại thực phẩm “khó nhằn” này để được trường thọ!
Tình bạn giữa Mẹ Têrêsa và công nương Diana
Page 1 of 14 (138 items)
Prev
[1]
2
3
4
5
6
7
12
13
14
Next
Bài viết mới
  • Đừng đi tu để học hành!

    Nếu đi tu để học thôi thì họ mang tiếng là lợi dụng nhà dòng để tiến thân trên con đường học vấn. Họ lấy việc học làm mục đích chính của ...

  • Suy niệm Chúa Nhật 33 Thường niên Năm B

    Gợi ý CHỈ từ Bài Tin Mừng:Chỉ có cách tốt nhất là chuẩn bị đón ngày tận thế vì ngày tận thế là có thật bởi đó là quy luật, và chính Chúa truyền ...

  • Cách chúng ta phản ứng lại khi bị chỉ trích và phản đối

    Tôi có thể yêu thương kẻ thù không? Tôi có thể chúc lành cho người nguyền rủa tôi không? Tôi có thể ước mong điều tốt cho người muốn điều ...

  • Cấp bách phải nên một trong Chúa Kitô

    Tại sao lại quá đỗi lo lắng khi mất đi, và quá đỗi vui mừng khi tìm được một đồng xu vốn chẳng có giá trị bao nhiêu? Câu trả lời nằm ở tính biểu ...

  • Biện pháp tránh thai và tòa cáo giải

    Đừng làm ‘chuyện ấy’, nhưng nếu làm thì hãy dùng biện pháp tránh thai”, vì mang thai ở tuổi thiếu niên là sự nhục nhã. Họ nói rằng cách ...

  • Sống với ơn lo liệu của Chúa Thánh Thần

    Lo liệu tốt nhất là hãy bám vào Chúa, để nhờ Chúa mà tập trung vào bổn phận chính yếu của mình, và biết bám vào những ai mà Chúa muốn.

  • Linh mục & Mùa Trai Tịnh

    Mùa Trai Tịnh của giáo dân, đỉnh điểm là mùa Chay. Còn với hàng giáo sĩ và một số dòng tu khác thì Mùa Trai Tịnh được chọn vào đầu, giữa ...

  • Tháng 11 – gẫm suy về cái chết

    Tháng 11 đưa ta vào một cuộc biến đổi, để cho lá vàng cũ kỹ rụng đi, chuẩn bị cho những chiếc lá mới sẽ tỏ lộ. Ta cũng sẽ “qua đi” theo dòng ...

  • Lòng kiên nhẫn đã cạn

    Kinh thánh bảo chúng ta là không bao giờ được mệt mỏi, nản lòng khi làm những chuyện đúng đắn. Tất nhiên, chúng ta gần như không có đủ sức ...

  • Cúi đầu và ngước đầu

    Dù kiêu ngạo có thể là xấu, nhưng đôi khi kiêu hãnh và kiêu căng lại không phải là vấn đề. Đúng hơn, thì chúng ta phải đấu tranh với một tinh ...

Thống kê Truy cập
Đang online: 726
Tất cả: 53,277,146